Quando gli è stato chiesto quale sia il loro segreto per una pelle impeccabile, la maggior parte delle celebrità ha affermato di idratarsi adeguatamente. La ricerca scientifica ha stabilito che un’assunzione di acqua ben selezionata è una parte essenziale del mantenimento della salute generale, ma potreste chiedervi: è davvero così semplice avere una pelle sana o ci sono altri segreti da imparare?
In questo articolo abbiamo selezionato per voi informazioni preziose provenienti da specialisti della cosmesi, dermatologi e studi all’avanguardia. Quindi, se anche voi soffrite di:
Pelle secca o tendente alla secchezza o all’appassimento nella zona del petto o sulle mani,
Una sensazione di secchezza della pelle del corpo, senza una causa specifica,
Un leggero allentamento nella zona dei gomiti o dei talloni,
secchezza generalizzata per cui, spazzolando a secco con una spazzola, si nota che la pelle sfiora ampie zone (soprattutto braccia e gambe);
Vi invito quindi a leggere questo articolo fino alla fine. Parleremo di idratazione, di cosa significa il bisogno di acqua del corpo e di come potete aiutare la vostra pelle a tornare a uno stato di salute.
Potrebbe essere l’assunzione di più acqua la strada per una pelle sana?
“Bevi più acqua e aumenta lo splendore della tua pelle” è una pubblicità ben nota, e probabilmente l’avete sentita anche voi: bere acqua a sufficienza può donare una pelle chiara e luminosa. Un gruppo di ricercatori ha avviato un piccolo studio in merito e ha scoperto che nelle persone che non bevevano abbastanza acqua all’inizio dello studio, l’idratazione calcolata correttamente in base al peso e allo sforzo quotidiano aveva un effetto positivo sull’aspetto della pelle e aiutava a idratarla meglio.
Ma anche in questo studio si è notato che per le persone che avevano un’adeguata assunzione di liquidi durante il giorno e prima di entrare nel gruppo, l’aumento del consumo di acqua al di là di un livello equilibrato di idratazione non ha avuto un impatto aggiuntivo.
“L’idratazione della pelle è un riflesso dell’idratazione dell’intero corpo”, afferma Kathleen C. Suozzi, MD, direttore di dermatologia estetica presso la Yale Medicine e professore associato presso la Yale School of Medicine di New Haven, Connecticut. “La pelle si idrata dall’interno attingendo liquidi dal flusso sanguigno capillare”, spiega la dottoressa, “ma solo quando non c’è abbastanza acqua la pelle si secca. Ma se si è già adeguatamente idratati, è improbabile che il consumo di acqua in eccesso possa giovare alla pelle”.
Miti e fatti sull’idratazione. Quanta acqua bisogna bere per avere una pelle sana?
Beyoncé sostiene che un gallone di acqua al giorno (3,78 litri) tiene a bada la secchezza. E sicuramente avrete già notato quelle enormi bottiglie d’acqua sui social media che sembrano promuovere la “super idratazione”. Ma bere così tanta acqua probabilmente non è necessario per alcune persone.
Kathleen C. Suozzi ci dice che circa 13 bicchieri d’acqua per gli uomini (2,6 litri) e 9 bicchieri d’acqua per le donne (1,8 litri) sono un apporto adeguato di liquidi, come indicato dalla National Academy of Science, Engineering and Medicine. Tuttavia, “se una persona ha una forte perdita di acqua transepidermica dovuta alla sudorazione o al calore eccessivo, questo fabbisogno aumenta”, sottolinea l’esperta.
“Ci sono anche altri fattori alimentari”, continua l’esperta, “come il caffè o le bevande contenenti caffeina, i succhi di frutta gassati o l’eccesso di tè verde, che sono disidratanti, o, al contrario, i frutti ricchi di acqua, che possono influenzare i livelli di idratazione del corpo. Ma con troppa acqua, i sali e gli elettroliti presenti nell’organismo si diluiscono, causando una condizione chiamata iponatriemia. Inoltre, l’assunzione eccessiva di liquidi può mettere a dura prova i reni, che sono l’organo di filtraggio dell’organismo”.
Quando e come bere la nostra acqua per una pelle bella
Il dottor Jaliman, assistente professore clinico di dermatologia alla Icahn School of Medicine del Mount Sinai e autore di Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York Dermatologist, consiglia: “Se avete sete, il vostro corpo sta chiedendo acqua. Bevete a sufficienza durante la giornata, in modo che il vostro corpo non abbia la possibilità di sentirsi disidratato”.
Eppure, per vari motivi, non si riesce a bere l’acqua che ci si era prefissati. Ma ci sono altri modi per mantenersi idratati.
Al risveglio, consumate una o due tazze di acqua tiepida. Anche se alcune persone non riescono a iniziare la giornata senza caffè, l’abitudine di bere prima una o due tazze di acqua tiepida è molto meglio. Poiché non beviamo acqua per diverse ore durante il sonno, potremmo già svegliarci disidratati. Inoltre, secondo uno studio, qualsiasi bevanda a base di caffeina disidrata, come il caffè.
Per regolare la fame, un bicchiere d’acqua prima di un pasto può essere d’aiuto. Un piccolo studio pubblicato nel 2018 ha rilevato che quando beviamo acqua prima di un pasto, mangiamo meno ma ci sentiamo altrettanto soddisfatti. Inoltre, ci sono già nutrizionisti che sostengono che quando sentiamo la fame, è solo la sete che il nostro cervello non riesce a decifrare.
Soffrite di malessere pomeridiano? Scegliete l’acqua o il tè caldo non zuccherato piuttosto che il caffè. È comune avvertire un calo di energia verso le 15.00. Alcuni bevono caffè o consumano qualcosa di dolce. Ma è stato dimostrato che il caffè 6 ore prima di andare a letto disturba il sonno e uno spuntino zuccherato può avere effetti altrettanto indesiderati: un crollo di energia dopo pochi minuti di picco. Invece di ricorrere a queste soluzioni sbagliate, affrontate direttamente la causa principale, che può essere la disidratazione.
Una revisione pubblicata nel 2019 ha rilevato che, oltre alla stanchezza, la disidratazione può causare rabbia, ostilità, confusione e depressione. L’abitudine quotidiana di bere acqua a metà giornata può quindi aiutare a mantenere non solo la pelle bella, ma anche l’energia e l’umore.
Mangiate la vostra acqua. Per raggiungere gli obiettivi di idratazione, può essere utile aggiungere al piatto alimenti ricchi di acqua. Secondo la Cleveland Clinic, cetrioli, sedano, zucchine, anguria, fragole e cavolfiore sono un buon inizio. Assicuratevi quindi che almeno uno di questi alimenti sani e che migliorano la carnagione sia nel vostro piatto la prossima volta che lo stomaco inizia a mostrare segni di impazienza.
Limitate l’alcol e i dolci. “L’alcol disidrata il corpo”, ci dice il dottor Jaliman. “Questo può far apparire la pelle più rugosa e secca. Molte bevande che contengono alcolici sono anche cariche di zuccheri e possono rovinare la pelle. Le persone non dovrebbero concedersi troppi dolci. Lo zucchero rafforza il collagene attraverso un processo chiamato glicazione, che invecchia la pelle. Inoltre, l’eccesso di dolci scatena l’infiammazione e se si è soggetti a patologie come psoriasi, acne o eczema, queste possono peggiorare”.